fitwalking & fitwalking cross, l'arte di camminare

mercoledì 30 dicembre 2009

Fitwalking: Allenamento 30 Dicembre 2009

Sono soddisfatto dell'allenamento di oggi che è nato sui dati di ieri, l'andatura media finale mi fà pensare che un ritmo poco più lento (6"-9" a km) sia sostenibile per molti più km e mancando oltre 3 mesi alla maratona di Parigi ci sono buone ragioni per essere molto fiduciosi.

Da sottolieare come già accennato in altri post la totale scomparsa dei dolori al tendine d'Achille SX e al ginocchio DX. Da evidenziare invece un leggero risentimento al tibiale dx ma negli ultimi 9 giorni sono sempre uscito per un totale di 120 km percorsi (... dai non è così malaccio....)

Andatura reale - rilevamento ogni 500 mt

Frequenza cardiaca media e max

Andatura media progressiva

Il giro da km. 19,680 - tempo impiegato 2h08' - passo medio 6'31"/km

martedì 29 dicembre 2009

Fitwalking: allenamento 29 Dicembre 2009

Allenamento a ritmo controllato per impostare e valutare le condizioni organiche in vista della gestione degli allenamenti lunghi. Questo allenamento era necessario dopo i lavori svolti sino ad oggi, tutti basati sull'incremento della velocità e della forza di spinta, per valutare i consumi calorici a ritmi costanti e lenti. Con questa verifica e su questa base, adesso sarà possibile, impostare in modo più preciso i ritmi a cui affrontare i lunghi in preparazione alla maratona di Parigi dell 11.04.09.

Fondamentale la presenza di Marco B. col quale abbiamo condiviso queste 2h di Fitwalking a ritmo - sottolineo - molto regolare. Gli sbalzi - minimi - sono dovuti al solo cambiamento altimetrico del percorso.