venerdì 13 novembre 2009

10 x 200, Ripetizioni su salita impegnativa

Riscaldamento a ritmo brillante di circa 7 km per poi lavorare su salita con pendenza regolare al 10% e su lunghezza di 200 mt.
Buona spinta e tempo di recupero limitato a percorrere in discesa lo stesso tratto (circa 1'30")




I tempi delle 10 ripetizioni sono stati abbastanza regolari (bene le ultime 2 prove)

- 58" - 1'02" - 1'03" - 1'04" - 1'03" - 1'01" - 1'03" - 1'01"- 58" - 56" -

giovedì 12 novembre 2009

L'importanza di allenarsi con serenità.

Adesso che non ci sono obiettivi, tutto sembra più facile. Da questa considerazione faccio un analisi di come nello specifico del dopo Atene la voglia di correre non è mancata, ma è accaduto che aver saltato 3 o 4 allenamenti non è sconfinato nel disagio di aver perso qualcosa.
Questo vale dal punto di vista emotivo. Poi, e grazie ad una condizione fisica eccellente, nonostante nel mese di ottobre abbia corso veramente poco, le uscite di novembre stanno diventando significative.
Per adesso una volta alla settimana c'è un bel progressivo e un' altra volta delle ripetute sui 1000.
A questo mi piacerebbe aggiungere delle ripetizioni (10-12) sui 200 mt di salita dura - cosa che ho sempre gradito molto - e che sono in passato servite a ricostituire la potenza del motore.

Ecco che il punto da sono partito inizia a delinearsi meglio. Il fare con impegno un certo carico di lavoro (allenamento impegnativo) riesce meglio -a livello amatoriale - nel momento in cui non si avvertono le pressioni "del doverlo fare per forza" .
Il rilassamento mentale e il solo piacere dell'allenarsi per se stessi, spostano le tensioni da nervose a forze positive che alimentano un miglioramento significativo dei micro infortuni con i quali un po' tutti conviviamo.
Entrando invece più nel personale non posso non evidenziare un significativo miglioramento delle problematiche legate al ginocchio dx malandato.
Da aggiungere che da 3 settimane sto aiutando l'articolazione con ZEL TEE, un farmaco omeopatico simile all'acido ialurolico consigliatomi dal mio osteopata. Sottolineo che escludendo volutamente l'aspetto placebo che l'intervento potrebbe procurarmi, le sensazioni e la reazione dell'articolazione sono decisamente positive.




L'allenamento: dopo circa 7 km di riscaldamento non troppo lento, 7 volte 1000 mt su anello da 840 mt. con leggero dislivello tra andata e ritorno.
Recupero tra i 230 e i 290 mt con parteze che si spostavano da giro ma giro così da spalmare il più possibile le differenze tra i vari 1000.

La difficoltà più grossa dopo un anno di lavori lenti e lunghi è riacquisire la sensibilità del ritmo, ma la cosa verrà da sè nei prossimi lavori....

... e questi sono i LAP dei 1000: 3'53" - 3'40" - 3'44" - 3'48" - 3'54" - 3'59" -4'00" (che errore il secondo 1000)...

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mercoledì 11 novembre 2009

APPUNTAMENTI FITWALKING


Novembre - Dicembre


14-NOVEMBRE
SALUZZO (CN)
CAMMINATA FITWALKING DELLA GIORNATA MONDIALE DEL DIABETE
PARCO TAPPARELLI RITROVO ORE 9,30 – PARTENZA ORE 10
PERCORSI: KM.4 - ISCRIZIONE GRATUITA.
CONTROLLO GRATUITO DELLA GLICEMIA A TUTTI I PARTECIPANTI

15-NOVEMBRE
DOGLIANI (CN)
4° EDIZIONE DELLA "CAMMINATA TRA I COLORI DELLA NUOVA D.O.C.G. DOGLIANI".
PERCORSI: KM 6 E KM 8,5 - ISCRIZIONE GRATUITA.
€ 5,00 PER PRANZO. ALL’ATTO DELL’ISCRIZIONE.
RITROVO E ISCRIZIONI ORE 9,30 IN PIAZZA UMBERTO I PARTENZA ORE 10,15.
INFO: BIBLIOTECA EINAUDI ( MONICA ) TEL. 0173 70210 OPP. CLAUDIO 338 1266401

29-NOVEMBRE
SCARNAFIGI (CN) 1° EDIZIONE: FITWALKING DI NATALE
PERCORSI: KM 8 E KM 16 CIRCA
ISCRIZIONE € 5,00
AI PRIMI 250 ISCRITTI T-SHIRT DELLA MANIFESTAZIONE E PACCO GARA ALL’ARRIVO. PARTENZA ORE 10,00 DA PIAZZA EUROPA
PREISCRIZIONI FINO AL 21 NOVEMBRE PRESSO:
- BAR LA CAFFETTERIA (SCARNAFIGI)
- SOLEI ENRICA (SCARNAFIGI)
- FONDAZIONE SCUOLA DEL CAMMINO – SALUZZO
- DIDATTICA NUOVA – SALUZZO
AL TERMINE DELLA MANIFESTAZIONE PER I PARTECIPANTI E LORO ACCOMPAGNATORI PRANZO CON POLENTA E SALSICCIA AL COSTO DI € 5,00 PRENOTAZIONI PRESSO I PUNTI DI ISCRIZIONI AL FITWALKING ENTRO IL 21 NOVEMBRE
MERCATINO DI NATALE CON CIOCCOLATA CALDA E VIN BRULÉ.
INFORMAZIONI:
FRANCESCA GILI: 348-0116443 (ore pasti) - FONDAZIONE SCUOLA DEL CAMMINO: 0175-248132

06-DICEMBRE
SANREMO (IM)
MARATONINA DI SANREMO E STRACITTADINA

lunedì 9 novembre 2009

Progressivo - 08/11/2009


5 x 1000 - 03/11/2009


giovedì 5 novembre 2009

Forse corro....

Il mese di ottobre è andato, sono riuscito a correre poco e questo è un gran risultato.

Adesso però, per non disperdere quel patrimonio di ottima condizione fisica creata quest'anno prevedo di allenarmi con lavori alternati di corsa e fitwalking, dove i primi alla sera saranno basati su ritmi veloci così da non sovracaricare con appoggi lenti l'articolazione del ginocchio.
Il fitwalking sarà destinato ai week end (quelli che non lavoro) dove fare dei giri lunghi nei boschi così da mantenere il fondo lento simile a quello del running.

A novembre ad ogni modo pochi fine settimana liberi perchè per lavoro sarò a Busto Arsizio (1/2 maratona) il 7-8; a Prato (PO) il 13; a Passo Corese (RI) il 14-15 e a Firenze dal 26 al 29 per la Firenze Marathon con il FOOT ID sistema scanner tridimensionale di ultima generazione per la valutazione funzionale dell'appoggio del piede... una nuova opportunità per migliorare la mia professionalità nel mondo della calzatura sportiva...

mercoledì 28 ottobre 2009

1° corso di FITWALKING CROSS: dove, quando &....

Ecco le info essenziali per partecipare al 1° corso di FitWalking CROSS.
Ricordo che per partecipare è necesasrio aver partecipato almeno ad un corso di Cammino FITWALKING secondo il metodo di Maurizio DAMILANO.



date:
sabato 05/12 e sabato 12/12
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orario:
dalle 10,00 alle 12,00
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costo
€. 70,00 (compreso il costo dei bastoni che restano all'allievo)
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iscrizioni :
entro Lunedì 30/11/2009 > all'indirizzo e.mail
fitwalking.cuneo@gmail.com (per poi far seguire contatto telefonico)
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programma:
sabato 05/12 teoria e pratica (tecnica uso bastoni + esercizi di cammino con bastoni)
ritrovo -- Pista Ciclabile di Cuneo sotto il Santuario di Viale Angeli
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sabato 12/12 pratica con uscita su terreno idoneo
ritrovo -- Boves Via San Pietro angolo Corso Bisalta

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