EVENTI 2010

99 .... a volte ritornano!!!

Ieri nella buca delle lettere ho trovato posta dalla Grecia.
Era una busta abbastanza grande e arrivava dagli organizzatori della SPARTATHLON.
All'interno c'era la scheda per l'iscrizione all' edizione del 2010, i pettorali usati in gara e restituiti al momento del ritiro e un DVD con il racconto dell'edizione del 2009.

• La scheda per l'iscrizione l' ho subito messa da parte.... intendo dire che non puo' fare parte dei miei programmi.
• I pettorali (2) mi ha fatto un piacere enorme riceverli... ho la collezione completa di 15 anni di gare era un peccato non riuscire a recuperarli e questo mi rende felice.  
• Il DVD l'ho guardato.... emozionante perchè se penso che ho avuto la possibilità di essere su quelle strade....mi viene da piangere ancora oggi a distanza quasi 5 mesi.

Mi sono riconosciuto solo in 2 brevissimi frammenti, uno alla partenza l'altro nella tenda dell' assistenza medica poco dopo l'arrivo del compagno di viaggio Paolo.
Poi nessun altro passaggio nel video e questo contrasta il pensiero che galleggia tra l'aver lasciato un profondo segno nella mia storia e la realtà di non aver lasciato nessun segno del mio passaggio su quelle strade.
Non sò se è giusto così, ma cerco di dargli un senso,  di cercare quel segno.
Nei mesi che hanno preceduto la corsa ho scritto e raccontato cosa ho fatto per essere lì  quel giorno senza preoccuparmi troppo del risultato e ho definito quello che ho scritto "il  viaggio".
In realtà è un viaggio qualunque di un qualunque essere vivente.
Quest' ultimo appunto non può non farmi capire ancora una volta che il mio impegno nel fare quel determinato percorso è servito per crescere un pò come persona e non per ottenere visibilità .... quella visibilità  che oggi è il sale della società.... giusto? sbagliato?

Guardo indietro, e va bene così!
Guardo avanti e penso che se andasse come è andata fino ad oggi andrà benissimo...
Non credo esista un Dio, credo profondamente di essere il principale artefice dei miei insuccesi così come sono il principale artefice delle mie piccole conquiste....

7 giorni di Fitwalking.... 5 uscite

Questa settimana è stato un po più difficile fare delle uscite, vuoi per il tempo atmosferico, vuoi per il lavoro.
Confermo quanto sia diventato facile e redditizio il gesto, tanto da riuscire a tenere ritmi piuttosto sostenuti, ma i lavori delle ultime 2 domeniche hanno richiesto un po' più di tempo per il completo assorbimento.
Distretti muscolari nuovi sottoposti a intensità che non erano, per così dire,  nella loro memoria.

Cio' non toglie che ad esempio mercoledi  ho tenuto un ritmo elevatissimo e venerdì in buona scioltezza ho tenuto un ritmo di solo mezzo km/h più lento dell' uscita precedente.
Da dimenticare martedì dove il freddo mi ha letteralmente sfiancato facendomi fermare prima di quanto pensavo, ma rispetto alle altre uscite fatte verso le 12,30 quella di martedì è avvenuta alle 19.00 con circa 7° sotto zero....

Sabato  km. 15,5 velocità media 8,9 km/h - fcm 149 (85%)

Domenica  km. 13  velocità media 10,9 km/h - fcm 164 ( 94%)

Martedì   km. 8 velocità media 8,5 km/h  - fcm 136 (78%)

Mercoledì   km. 9  velocità media 11,3 km/h  - fcm 162 (92%)

Venerdì  km. 9 velocità media 10,7 km/h  - fcm 162 (92%)

Programma del week end:

Sabato mattina un giro medio tranquillo con Walk

domenica  21-22 km a velocità costante ... diciamo intorno ai 10 km/h (6'00"/km)

Sport Style - FitWalking a manetta !!!

Due mesi fà quando ho iniziato a dedicarmi esclusivamente alla partica del FitWalking nella sua versione più impegnativa, (Sport Stile)  e camminavo al massimo a 6'40" /km credevo di essere lontanissimo da ritmi più veloci e di tipologia quasi podistica.

In questi 2 mesi non posso evidenziare progressi fisiologici semplicemente perchè arrivavo da una condizione organica quasi eccezionale, del resto a fine settembre avevo corso per oltre 120 km... e queste cose non si improvvisano.

Ho scoperto altresì dei miglioramenti tecnici incredibili, perchè con un gesto tecnicamente valido e pulito sono arrivato a camminare a ritmi decisamente brillanti.

Qualche segnale lo avevo già visto la scorsa settimana alla Montefortiana dove per quasi 3 ore avevo viaggiato a 6'14"/km, ma ieri sul percorso del FitWalking del Cuore di Saluzzo sul percorso da 13 km (quello più lungo) sono riuscito a viaggiare alla ragguardevole media di 5'36"/km considerando anche che si è partiti con circa 6° sotto lo zero....

Questo risultato è figlio della migliorata mobilità delle anche che permette un passaggio assai più veloce della gamba che và a contatto con il  terreno e che deve rimanere tesa sino al passaggio sulla verticale del corpo. Meglio  se poi si riesce a mantenere tesa la gamba anche in fase di spinta, perchè questo permette di allungare di molto la fase di spinta con il piede sino all' area del 1° e del 2° metatarso....

Non è  inultile affermare  che sono molto felice di come è andata....adesso penso di lavorare più tranquillo in vista della 30 km di Scarnafigi "Sulle strade dei Campioni" che diverrà un test molto importante in vista della Maratona di Parigi

Notevole poi il lavoro del cuore che "pompa" tantissimo (media della prova oltre il 92% della soglia massima) e comunque sempre sopra i 170 bpm. Di corsa non ero in grado di mantenere le pulsazioni così altre per così tanto tempo.

La spiegazione di ciò passa per la minor velocità di produzione di acido lattico che si sviluppa della marcia rispetto alla corsa, dove i distretti muscolari della coscia meno impegnati producono appunto meno lattato in rapporto alla maggior velocità di smaltimento del lattato stesso dai muscoli.

Gli altri muscoli sottoposti a lavoro elevato, - i Gemelli, il Tibiale, il Gluteo, il Trapezio- alla fine sono sottoposti a minor stress, oppure come nel caso dei Gemelli o del Tibiale non hanno una grande massa.

andamento grafico frequenza cardiaca

tempi e pulsazioni rilevate ogni 500 mt.

grafico andature rilevate ogni 500 mt.

7° Fitwalking del Cuore - Percorso Lungo e Altimetria

Cose nuove.... Potenziamento e Riposo....

La prima parte di questa settimana è servita per recuperare il lavoro di domenica.

E' incredibile pensare che sebbene la condizione organica sia più che buona, il gestire un gesto nuovo provochi stanchezza muscolare che solo gli allenamenti più duri  del running causavano.

Ecco il gesto nuovo è il "problema"  che non è un problema. Ad onor del vero c'è da aggiungere che in questa settimana la gestione (educazione) del nuovo arrivato (Walk) mi ha fatto alzare sempre molto presto e così come l'andare a nanna è avvenuto sempre molto sul tardi.

In questo contesto aggiungo anche il nuovo regime alimentare con netta diminuzione di carboidrati.

Altra annotazione importante:

è necessario aumentare la dose di stretching nell'area delle anche e pelvica ma sopratutto è indispensabile incrementare gli esercizi di potenziamento dei muscoli delle spalle e dei  trapezi (area scapolare) perchè ... fare FitWalking a velocità così sostenute obbliga un gran lavoro di braccia e questo interessa le zone a cui faccio riferimento  che nella corsa erano meno sfruttate....

La sommatoria di questi elementi ha allungato il tempo di recupero.

Riassumendo:

Lunedi e Martedì >> Riposo

Mercoledi >> 10 km tranquilli >>  Velocità media 8,6

Giovedì >> 9 km brillanti >> Velocità media 9,7

Venerdì da definire >> alle 17,00 nebbia e galaverna favorita dalla temperatura di -8°

Sabato da definire >> 10/12 km medio tranquilli

Domenica >> FITWALKING DEL CUORE >> percorso da 13 km da fare ... a tutta

 e poi lungo defaticamento

Allenamento Lungo... 35° Montefortiana

In occasione della 35° edizione della Montefortiana, a Monteforte d'Alpone mi sono regalato un bel allenamento lungo su percorso a me sconosciuto, che tra l'altro si è dimostrato anche piuttosto duro muscolarmente.

E' stata la mia prima uscita in FITWALKING seria e sebbene stanco non posso che essere soddisfatto del risultato.... non dal punto di vista prettamente agonistico ma più in generale per il benessere fisico.

Il percorso vario come terreno, asfalto, ghiaia, strada bianca, cemento e trail si è dimostrato vantaggioso a livello muscolo scheletrico perchè il lavoro dei piedi, delle anche e dei tibiali non è mai stato per troppo tempo uguale....

Sotto riporto i vari grafici ... tempo al km..... sviluppo andatura media.....altimetria e rendimento cardiaco.

A questo proposito è interessante valutare come il cuore abbia sempre lavorato al mento all' 88% della sua soglia massima e non è poco....

Infine la cosa che a molti può aiutare nella valutazione dell'efficacia dell' esercizio è il tempo della prova...

distanza km.28,510 

tempo 2h 57'  

passo medio 6'14"/km 

velocità media 9,6 km/h

dislivello positivo + 803

pulsazioni medie  157

% media pulsazioni su massime 90%

senza un solo passo di corsa.... nemmeno in discesa.....